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孩子饮食的5个关键2个禁忌

发布时间:2022-06-29 11:51:16 阅读: 来源:窗纱厂家
孩子饮食的5个关键2个禁忌

孩子饮食的5个关键2个禁忌

众所周知,个子的高矮有一部分因素是源自于遗传,但是后天的条件也很重要。而在决定孩子身高的后天因素里面,首先要注意的就是孩子的饮食情况。因为饮食因素是造就孩子高矮的重要因素,换句话说就是孩子长得高不高,跟吃得好不好、科不科学有很大的联系。那么孩子要长高,饮食上有哪些值得注意的关键点和禁忌点呢?

孩子饮食5关键

1、饮食平衡

人体生长所需的营养,基本来自于入口的食物。想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、O或X形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期:婴幼儿时期和青春期,这两个时期要坚持每天给孩子摄入足够的营养,保证饭量,多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士等食物,帮助长高。

2、钙质要足够

钙是构成骨骼与牙齿的主要成分,是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙。而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

推荐食品:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

3、蛋白质天天有

蛋白质是身体组织的重要合成元素,对于身高发展与钙质同样重要。

成年人每天需要80克蛋白质,而处在生长发育期的孩子,会相对需要更多一些。如供给不足便会影响身高增长,因此,在日常生活中要注意给孩子补充足够的蛋白质。

推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、蛋类、牛奶、豆腐等。

4、铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能或缺的。如果缺了它们,孩子会出现各种问题。

缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。长期缺乏锌、铁、铜等微量元素也会引起生长发育迟缓,因此铁、锌、铜不可少。

推荐食品:

(1)含铁丰富的食物:动物肝脏和内脏、牛羊肉、蛋黄、鱼、、菠菜。

(2)含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

(3)含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

5、新鲜蔬果不能少

多吃新鲜蔬果,补充维生素。维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。维生素C能帮助胶原蛋白形成,也会促进钙质的吸收。维生素D可以维护骨骼健康,强化神经与肌肉机能。

推荐食品:

(1)蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱等。

(2)水果类:、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。

孩子饮食2禁忌

禁忌1:零食

少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

禁忌2:盐

盐类也是增高的一大天敌。

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