做什么运动可以提臀10个提臀动作大汇总[新闻]

发布时间：2020-08-28 19:40:39 阅读：次来源：窗纱厂家

做什么运动可以提臀？想要浑圆挺翘的完美翘臀，平日功夫就一点都不能马虎。下面就一起来看看这10个提臀动作，让你展现迷人的魅力。

做什么运动可以提臀?千里之行，始于足下，拥有更细，更健美的双腿，更翘，更性感的臀部是我们不懈的追求。下面就一起来看看这10个提臀动作吧!

超人式腿夹球

比标准超人式多了一些有趣的挑战。

俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。

踩球伸展

试试你能否把健身球驾驭在脚下。

双臂平放，双腿伸直，绷紧臀部，脚跟放在球上;在保持身体平衡的前提下，慢慢弯曲双腿，直至用脚掌踩在球上，保持5秒钟，缓缓恢复至初始动作，重复弯曲、伸直10-15次。

撑地侧踢

比较经典的全身发力运动，紧致臀部的效果也很明显。

四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行;向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。

蹲起跳

在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。

双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

单腿平衡

选一个顺手的哑铃可以帮助提高锻炼的强度，同时帮助保持平衡。

上身直立，双手握住哑铃放在两侧，双腿直立，双脚并拢;身前倾至与地面平行，双臂保持竖直，右腿直立撑地，左腿向后伸直至水平，随后复位，双腿交替，各重复12次。

哑铃深蹲

深蹲对背部的塑造很有针对性，手中握上哑铃就更有挑战性了。

双手举起哑铃，双腿自然分开;上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。

分腿下蹲

双腿分开后下蹲的拉伸作用会更加强烈一些。双手在胸前抱拳，双腿分开，脚尖向外；弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15次为一组，共做3组。

平衡抬举

一心需要二用，这是一个全面的高难度动作。上身与地面平行，双壁紧握哑铃自然下垂，右脚撑地，左腿抬起至水平，保持住;提起哑铃至与身体同高后再放下，重复10次后换支撑腿继续，一共交替做3组。

侧弓步屈膝

锻炼的主要部位是大腿的内侧。

上身前倾，左手叉腰，右手握哑铃自然下垂，左腿弯曲，右腿伸直，呈侧弓步;右腿迈向前方，左腿接近跪姿，上身抬起，右手举起哑铃至正上方，随后恢复初始动作，重复12-15次，换另一侧，两侧各做3组。

仰卧提臀

这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。

仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。