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做什么运动可以提臀10个提臀动作大汇总[新闻]

发布时间:2020-08-28 19:40:39 阅读: 来源:窗纱厂家

做什么运动可以提臀?想要浑圆挺翘的完美翘臀,平日功夫就一点都不能马虎。下面就一起来看看这10个提臀动作,让你展现迷人的魅力。

做什么运动可以提臀?千里之行,始于足下,拥有更细,更健美的双腿,更翘,更性感的臀部是我们不懈的追求。下面就一起来看看这10个提臀动作吧!

超人式腿夹球

比标准超人式多了一些有趣的挑战。

俯卧,头抬起,双臂向前伸直,双腿分开,夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起,在最高位置保持10秒后复原,重复10次。

踩球伸展

试试你能否把健身球驾驭在脚下。

双臂平放,双腿伸直,绷紧臀部,脚跟放在球上;在保持身体平衡的前提下,慢慢弯曲双腿,直至用脚掌踩在球上,保持5秒钟,缓缓恢复至初始动作,重复弯曲、伸直10-15次。

撑地侧踢

比较经典的全身发力运动,紧致臀部的效果也很明显。

四肢撑地,缓缓抬起左腿,直至与地面平行;向外伸直左腿,保持5秒钟后复原,双腿交替各踢出20次。

蹲起跳

在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。

双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

单腿平衡

选一个顺手的哑铃可以帮助提高锻炼的强度,同时帮助保持平衡。

上身直立,双手握住哑铃放在两侧,双腿直立,双脚并拢;身前倾至与地面平行,双臂保持竖直,右腿直立撑地,左腿向后伸直至水平,随后复位,双腿交替,各重复12次。

哑铃深蹲

深蹲对背部的塑造很有针对性,手中握上哑铃就更有挑战性了。

双手举起哑铃,双腿自然分开;上身微微前倾,翘起臀部,弯曲膝盖,深深下蹲后起立,重复12-15个为一组,共做3组。

分腿下蹲

双腿分开后下蹲的拉伸作用会更加强烈一些。 双手在胸前抱拳,双腿分开,脚尖向外;弯曲膝盖,深深下蹲后起立,重复12-15次为一组,共做3组。

平衡抬举

一心需要二用,这是一个全面的高难度动作。 上身与地面平行,双壁紧握哑铃自然下垂,右脚撑地,左腿抬起至水平,保持住;提起哑铃至与身体同高后再放下,重复10次后换支撑腿继续,一共交替做3组。

侧弓步屈膝

锻炼的主要部位是大腿的内侧。

上身前倾,左手叉腰,右手握哑铃自然下垂,左腿弯曲,右腿伸直,呈侧弓步;右腿迈向前方,左腿接近跪姿,上身抬起,右手举起哑铃至正上方, 随后恢复初始动作,重复12-15次,换另一侧,两侧各做3组。

仰卧提臀

这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。

仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。

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