减肥甩肉这样跑是最好的

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晨跑

优点

早上太阳还没完全升起，温度适宜，体感舒适，以中慢速跑半小时，出汗量也不会太大。另外晨跑可以让还处在休眠状态的身体苏醒过来，开启你活力满满的一天，也能提高代谢，让人一整天都能保持较好的精神状态。

缺点

经过一晚上的呼吸作用，植物释放出大量的二氧化碳，而早晨风速低，空气流动慢，不利于空气中的尘埃和颗粒的扩散，导致早晨的空气质量差，晨跑易引发呼吸系统疾病。另外，早晨身体血液中的血小板数量较多，血液粘稠度高，晨跑会增加血栓形成的可能性。

建议

如果计划晨跑，尽量提前一小时左右起床，以便预留出时间吃早饭，可以选择喝一碗粗粮粥加一个鸡蛋。另外运动强度不要太大，慢跑时间控制在30分钟左右为宜。

如果身体素质较好，且起床时并不感到十分饥饿，可以尝试先跑步再吃早饭，这样燃脂效率会更高。

午后跑

优点

此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后35点，人的精神状态饱满，体力充沛，且人体代谢在下午4点到达最高峰。选择这个时间段跑步，不仅能提高跑步效率，还可以减少跑步中受伤的可能性。

参考自：《今日科苑》2014年第11期

缺点

午后是绝大多数人较忙的时间段，所以很多人无法坚持午后跑。另外相较于早晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些，户外跑步易晒黑或晒伤。

建议

午后跑要避免在紫外线辐射较强的时间段进行，最好选择在下午4点跑步，同时应做好防晒措施。如果有条件的话也可以去室内健身房跑步。

夜跑

优点

夜晚是一天中含氧量较多的时刻，空气质量也相对较好，而且晚上时间充裕，不会影响学习和工作。夜跑还可以缓解一天的压力，让人感到放松，在晚上跑步可以全身心地投入到跑步锻炼中。另外适度夜跑还可以明显改善睡眠质量。

缺点

夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，皮肤毛孔都是打开的，这时吹风容易生病。另外，夜晚在户外，不安全的因素较多，要多注意安全。

建议

最好选择太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再跑，中慢速跑3040分钟为宜。另外夜跑地点也要满足安全条件，最好是人较多的地方。

无论是什么时候跑步，

其实都有利有弊。

小编建议大家根据自己的实际情况，

安排好自己的跑步计划。

没有最好的跑步时间，

只有用心跑步的你。

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